As psicólogas Julianna Morais e Fabiana Souza da Divisão de Psicologia da Assembleia Legislativa da Paraíba (ALPB) divulgaram artigo, nesta quarta-feira (22), com orientações de como lidar com crises de ansiedade neste período de pandemia.
Ansiedade em tempos de pandemia: como lidar com essa emoção
Em meio a esse período atípico (pandemia do novo coronavírus) que estamos vivenciando, com risco eminente a vida que estamos enfrentando nos últimos meses, tem sido comum o relato das pessoas de estarem tendo crises de ansiedade.
É preciso entender o que é Ansiedade, já que, é uma emoção que todos os seres humanos sentem, sendo importante para preservação da nossa vida, pois nos sinaliza que estamos em risco e precisamos nos proteger.
Neste momento de pandemia é perfeitamente esperado estarmos mais inquietos, temerosos e sim com a ansiedade mais elevada. No entanto, é importante não deixar que este quadro se generalize e passe a gerar ainda mais desconto. Por isso, gostaríamos de trazer algumas dicas que podem ajudar a controlar possíveis crises de ansiedade:
1. Desvie a atenção dos sintomas, um dos principais motivos para que a crise de ansiedade se torne mais intensa é começar a se preocupar ainda mais ao pensar nos sintomas que estão surgindo.
2. Diminua o ritmo da respiração, assistir nosso peito subindo e descendo rapidamente pode se tornar desesperador. Nesses casos, é primordial inspirar e expirar lenta e profundamente a fim de diminuir o estresse e fornecer mais oxigênio ao cérebro aumentando a concentração. Isso diminui a sensação de asfixia e incapacidade de respirar.
3. Relaxe os músculos, e depois que a respiração estiver controlada, procure iniciar o processo de relaxamento muscular. Volte a sua atenção para os músculos, relaxando um por vez a partir da expiração. Comece com a cabeça e o pescoço e passe para as áreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, boca, nuca e ombros.
4. Se distraia, outra reação comum durante uma crise é passar um turbilhão de pensamentos pela cabeça, causando uma sobrecarga emocional. A saída para isso; é diminuir o ritmo dos pensamentos criando distrações externas a ele. Se estiver com alguém conhecido, tente começar uma conversa e prestar atenção somente nela. Se estiver sozinho, tente contar de 1 a 10 repetidas vezes.
Se tiver mais dúvidas, ente em contato! Estamos realizando orientações psicológicas on-line direcionadas aos funcionários/as da Assembleia Legislativa da Paraíba.
Psicólogas: Julianna Morais e Fabiana Souza
Divisão de Psicologia da ALPB – DIPSI
Reviewed by Marcone Campos
on
setembro 24, 2020
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